Período festivo: mais presença, mais vínculo e menos ecrãs

O período festivo é, para muitas pessoas, um tempo de pausa, reencontro e partilha. No entanto, pode também tornar-se um momento marcado pela pressa, pela sobrecarga de estímulos e por uma utilização excessiva da tecnologia, que, paradoxalmente, nos afasta do essencial: a ligação connosco próprias/os e com as pessoas à nossa volta.

No IKIGAI, o bem-estar é entendido como um processo de equilíbrio. A tecnologia, quando utilizada de forma consciente, pode ser uma aliada; quando usada de forma automática ou excessiva, pode comprometer a presença, a escuta e a qualidade das relações. O desafio não é eliminar a tecnologia, mas escolher de forma intencional como e para quê a utilizamos.

Tecnologia que aproxima

Durante o período festivo, a tecnologia pode desempenhar um papel positivo ao aproximar quem está fisicamente distante: uma videochamada a um familiar que vive longe, uma mensagem mais pessoal ou a partilha intencional de momentos significativos. Nestes casos, o digital funciona como uma ponte relacional.

Em contrapartida, quando estamos juntos no mesmo espaço, o uso constante do telemóvel, como responder a notificações, navegar sem propósito ou registar tudo para partilhar, pode fragmentar o momento e reduzir a profundidade do vínculo. A investigação em psicologia tem demonstrado que a simples presença de um telemóvel durante interações presenciais está associada a níveis mais baixos de empatia e satisfação na conversa, mesmo quando não está a ser utilizado (Misra et al., 2014).

Sugestões para um período festivo com mais presença

• Crie momentos sem ecrãs, especialmente durante as refeições ou em atividades partilhadas. Pequenas pausas digitais aumentam a disponibilidade emocional.

• Observe os automatismos: repare no impulso de pegar no telemóvel e questione-se sobre o que está a procurar naquele momento.

• Pratique a escuta ativa, estando verdadeiramente presente na conversa, sem interrupções digitais.

• Registe menos, viva mais: nem todos os momentos precisam de ser fotografados ou publicados.

• Use a tecnologia com intenção, perguntando-se qual é o objetivo do seu uso naquele instante.

  
  

Reconectar-se consigo

O período festivo pode também ser um convite à reconexão interna. Momentos de pausa, silêncio, escrita ou contacto com a natureza ajudam a recentrar-se num contexto frequentemente marcado por excesso de estímulos e exigências. Estar presente não significa estar sempre disponível, mas sim reconhecer limites, escutar necessidades internas e escolher, de forma consciente, onde colocamos a nossa atenção. Neste período festivo, que a tecnologia seja um meio de aproximação — sobretudo para quem está longe — e não um obstáculo à presença, ao vínculo e ao sentido.

No IKIGAI, o bem-estar constrói-se no equilíbrio entre o digital e a experiência viva das relações humanas.

Referências

• Misra, S., Cheng, L., Genevie, J., & Yuan, M. (2014). The iPhone effect: The quality of in-person social interactions in the presence of mobile devices. Environment and Behavior, 48(2), 275–298. https://doi.org/10.1177/0013916514539755